FITNESS : CHOIX D'EXERCICES APRES LA GROSSESSE

par Fathi Med

La grossesse et l’accouchement ont provoqué un grand  stress à votre corps. Il n’est donc pas étonnant que ce dernier mette de quatre à six semaines avant de se replacer. Après l’accouchement, vous pouvez éprouvez des douleurs ou un inconfort au niveau des parties génitales, surtout si on vous a fait des points de sutures ou encore si vous souffrez d’hémorroïdes. Cela peut durer quelques semaines ; car il faut laisser le temps à votre utérus de reprendre sa taille normale.

Élargissement de l’abdomen

Durant la grossesse, l’élargissement de votre abdomen a étiré les muscles abdominaux, qui mettront quelques semaines à se rétracter. Il faut vous attendre à vous sentir un peu flasque après l’accouchement, en dépit du fait que vous n’avez plus le poids du bébé et que vous avez évacué le placenta et beaucoup de liquide. Vous devrez prendre votre mal en patience pour quelques semaine encore.

Les muscles abdominaux

Une des raisons pour laquelle vous tardez à retrouvez un ventre svelte est que la paire de muscles qui normalement se touchent dans votre abdomen s’est divisée durant la grossesse et commence à se renouer trois ou quatre jours après l’accouchement. En adoptant un régime alimentaire sain en suivant scrupuleusement le programme d’exercices postnatals, vos abdominaux retrouverons vite leur forme.

Chez certaines femmes, le processus est plus rapide que chez d’autres. Vous pouvez compter de six mois à un an avant de retrouver la forme. Si vous allaitez, ça sera plus rapide.

Premier exercices

Dans les premiers jours suivant l’accouchement, ne présumez pas de vos forces. Poursuivez les exercices prépalataux qu’on vous a enseignés à l’hôpital.

Essayez de contracter les muscles du plancher pelvien six fois de suite, dix fois par jours  et effectuez une dizaine d’exercices de renforcement pelvien et abdominal trois ou quatre fois par jour.

Un mois plus tard : la quatrième semaine après l’accouchement, vérifiez si vos muscles abdominaux sont renoués auquel cas vous pourrez effectuez des exercices de redressement. Quand vous aurez réussir deux fois une série de dix redressements, passez  à quatre fois et commencez à faire travaillez vos muscles abdominaux.

Choix d’exercices

Il ya trois points sur lesquels vous devez mettre l’accent pour améliorer votre santé physique après avoir eu un bébé.

Votre capacité aérobie, votre vigueur et résistance musculaire, et votre souplesse. Il y a aussi un autre point : votre motricité, qui comprend agilité, coordination, équilibre, vitesse et force. Ces aptitudes vont s’améliorer automatiquement si elles font partie de vos exercices de routines.

Si par exemple vous vous entraîner à prendre la posture de yoga  sur une seule jambe, vous améliorez votre équilibre. Si vous attrapez piqûre de l’exercice, vous vous voudrez peut être amélioré d’avantages un de ces points. Si par exemple vous vous entraînez à la course.

 Vous voudrez améliorez votre vitesse.
   

Améliorer votre résistance : Vous êtes à bout de souffle quand vous montrez l’escalier en courant ?

Alors vous avez grandement besoin d’améliorer votre condition cardiovasculaire. Vous pouvez mesurer votre capacité aérobie au temps que vous êtes capable d’effectuer une activité, comme la course, sans être à bout  de souffle. On parle aussi de capacité cardiorespiratoire, parce que la durée d’un effort ou l’endurance dépend du cœur, des poumons et de la circulation sanguine.

Exercices : vous améliorez votre condition cardiovasculaire en faisant de l’aérobic, c'est-à-dire toute forme d’activité rythmée qui vous met à bout de souffle. Marchez d’un bon pas,  jogger, nager, danser, pédaler, faire un step training sont tous des exercices de type aérobic.

Ces exercices appelés aussi exercices cardio,  renforcent le cœur, nettoient les artères et font baisser la pression artérielle tout en durcissant les muscles et les os ; mieux encore, ils brûlent les gras.

En effet, l’énergie que vous dépensez en faisant de l’exercice provient essentiellement de votre réserve de graisse.