La marche est un exercice fabuleux, à condition de bien le faire. Suivez les conseils proposés ici afin que vos marches vous permettent de brûler autant de calories que possible.
Très bonne activité sociale pour le bien être moral et physique , bien que, dans le but de brûler plus de calories, il soit possible d’élever sa fréquence cardiaque durant cette activité, la
plupart d’entre nous marchons trop lentement pour en tirer des bienfaits, ce qui en fait un exercice d’arabique peu efficace.
1. Faites attention à votre posture
Marchez la tête haute, littéralement, explique Fenton: redressez les épaules, regardez droit devant vous et gardez votre menton à l’horizontale. Imaginez que vous êtes une danseuse de ballet, très droite et gracieuse.
2. N’allongez pas vos foulées, faites-en plus
«Évitez les foulées excessivement longues, Pour commencer, essayez de faire 45 pas en 20 secondes pendant une partie de votre marche, puis augmentez votre cadence à partir de là.
3. Pliez les bras
C’est une simple règle de physique: les bras bougent plus vite s’ils sont pliés, sans compter que, ainsi, ils ne ralentissent pas votre cadence.
4. Servez-vous correctement de vos pieds
«Exercez une poussée consciente à chacun de vos pas, à chacune de vos foulées, montrez la semelle de vos chaussures à la personne qui vous suit.» Cette visualisation vous aidera à exercer une plus forte poussée et à avancer plus vite.
Combien de calories est-ce que je brûle tout en marchant ?
Vous brûlerez approximativement 1 calorie pour chaque vingt pas que vous faites. Gardez à l'esprit les équivalents approximatifs en nombre de pas pour quelques aliments courants : un biscuit (400 pas), 10 pommes frites (2.000 pas), une barre de chocolat (5.340 pas), une tranche de pizza (6.900 pas), un repas complet avec un hamburger plus un soda (35.080 pas).
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